Жим ногами – альтернатива приседаниям? Или пустая трата времени?

19 мая 2013 | Автор: admin | количество просмотров - 1,645

Как я писал в одной из статей (то, что получил остеохондроз) – несколько недель боялся работать в приседе и само собой делать становую тягу, так как от нее и получил травму. Так вот. Чтобы ноги не атрофировались – решил делать жим ногами, так как ничего другого на ум не приходило. Работу в тренажере Смита отверг сразу, так как не люблю вообще работать на тренажерах (я сторонник базовых упражнений), Гакк-приседаний это тоже не пойми что, выпады ногами оставил выполнять девочкам, которые занимаются у нас в отдельном зале. Решил делать жим ногами.

В этом упражнении мне не понравилось 3 вещи:

1)      Постоянно страшно, если вдруг вся конструкция неожиданно упадет на тебя. Хоть и держишь ногами уверенно, хоть есть и упор, но всё равно, ложишься туда как на операционный стол…

2)      При большом весе  (я вешал 180 кг веса+сама конструкция килограммов 20) прилично давит на внутренние органы. А также, лично у меня появились дискомфортные ощущения в области поясницы. Казалось бы – поясница там лежит и отдыхает. Но видать нет.  Позвоночник согнут под 90 градусов отсюда и нагрузка на точку изгиба – поясницу.

3)      В распрямленном положении ноги сильно трясутся)) Кто не понял  о чем речь – ноги в этом упражнении не нужно распрямлять полностью, они должны быть слегка согнуты. Это также добавляет дискомфорта. Единственный вариант – разгибать их до максимума, но это опять таки страшно, см. пункт 1.

Но есть и свои плюсы. Что качается повзонков, оно как никак менее травмоопасно чем приседания, это раз. А во вторых, как и в обычных приседаниях со штангой здесь просто чудовищная нагрузка на все мышцы ног, в том числе и на ягодицы. Изматывает это упражнение будь здоров как! Но всё-таки я заметил, что на следующий день ноги болят гораздо меньше чем от приседаний. Получается оно менее эффективно? Выходит что так…

Но не стоит забывать, что приседания является, наравне со становой тягой и жимом, самым сильным, эффективным (и еще с десяток прилагательных) упражнением для набора массы, для общего увеличения силы и выносливости организма.  Это короли упражнений, как их заслуженно называют.  А другие упражнения могут быть всего лишь временной заменой.

Через 3 недели работы в жиме ногами опять вернулся к  классическим приседаниям. Что сказать – рабочие веса нисколько не упали. Я относительно легко присел 125 кг на 7 раз…

Выводы делайте сами…Пока всё.




Похожие записи

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Отзывов: 4 на «Жим ногами – альтернатива приседаниям? Или пустая трата времени?»

  1. Автор: Леха на 26 мая 2013

    Да жим ногами это ерунда полная. Приседать надо. Никогда ничего не придумает человечество более эффективного чем приседание))

  2. Автор: void на 08 июля 2013

    Честно говоря, статья не убедила меня в том, что жим ногами – такая уж ерунда. Просто в ней сравнивается относительно хороший присед (125 кг) и относительно слабый жим ногами (всего 200 кг). Грубая оценка: при приседе поднимаются не только 125 кг, да ещё и большаю часть тела, так что уже будет 200 кг. И всё это поднимается вертикально. А жим ногами делается под углом 45 градусов. Чтобы получить ту же нагрузку, надо делать его с ~ 280 кг. И после этого – посравнивать ощущения. Может быть, в этом случае жим не проиграл бы приседу?

  3. Автор: admin на 10 июля 2013

    Даже не знаю откуда такие пропорции – 125 приседа и 280 жима. Впервые вообще делал жим ногами. Мне почему то кажется от 280 в жиме внутренности точно наружу полезут..))

  4. Автор: Дмитрий на 23 Авг 2013

    Безусловно приседания более эффективны, чем жим ногами. Но приседания очень вредны. Это чудовищная осевая нагрузка на позвоночник и не слабая нагрузка на сердце.
    Если есть хоть небольшие проблемы со здоровьем, то лучше заменить их тренажерами.

Ваш отзыв