Тренажерный зал в домашних и гаражных условиях – продолжение истории

26 мая 2013 | Автор: admin | количество просмотров - 640

Привет всем тем немногочисленным читателям, которые читают меня! Сегодня хочу поделиться с вами очередной статьей на тему того как я пытаюсь в домашних условиях соорудить тренажерный комплекс. Это первая статьи, где я описывал как ставил брусья и покупал блины.

Как я уже упоминал у меня дома есть турник – но на нем совершенно не удобно заниматься, к тому же постоянно кто то ходит мимо него, а это для меня совершенно не приемлемо. Поэтому я решил поставить в комнате отдельный турник.

Как обычно заказал на 24au.ru усиленный сварной турничек за 1200 рублей. Выдерживает нагрузку, уже честно не помню – вроде 120 кг. Имея опыт по установке брусьев, просверлил отверстия под анкера. Не буду детально описывать, как я замучился устанавливать анкера… Это настоящий ад.  Пришлось даже пару раз вытаскивать их пассатижами.  А это дело совсем не из легких. На то они и анкера что их хрен вытащишь. В итоге в течение 2х дней поставили это чудо и вот что получилось.

Напомню, так выглядела моя комната до всех этих перестановок….

Теперь я регулярно подтягиваюсь с весом. Про подтягивание писал в статьях «Подтягивание с весом – лучшее упражнение для проработки верха спины, бицепса и предплечий», «Подтягивание на турнике – базовое упражнение!», а также статья «Как накачаться в домашних условиях?»

Вообще, получается заниматься на турнике стабильно 2-3 раза в неделю. Но вот какое дело. Я ведь начал ходить в зал со своим армейским товарищем. (см. статью «Уговорил своего армейского друга ходить в тренажерный зал или 8 вопросов от новичка»). Он меня отлично страхует в жиме лежа, поэтому брусья я к сожалению временно забросил…вроде как купил, но не занимаюсь. Ну что ж, может после очередного застоя, поработаю там месяца два.

Как я сейчас занимаюсь – хожу в зал через день-два. Один день делаю жим лежа+легкую специализацию (разводки, жим под наклоном, жим узким хватом), другой день приседания и поднятие туловища под углом (работа на поясницу). Становую не делаю, так как недавно получил травму и шейный остеохондроз (писал тут). В перерывах  между этими днями занимаюсь на турнике. Казалось бы мало…Но это именно то что нужно я считаю.  Я очень сильно выкладываюсь в этих двух базовых упражнениях, учитывая, что я работаю на своих максимальных рабочих весах.  Делать что-то еще у меня просто нет сил.

Как я писал в первой части статьи – дальше я планирую «поставить железа» в своем гараже. А именно – купить штангу и еще блинов для жима, становой (буду делать осторожно..), приседа, соответствующие стойки и…боксерскую грушу! Получится настоящая гаражная качалка! Буду со своим друганом заниматься там. Бесплатно и сурово:)

Что касается турника, хочу еще вот какую вещь сказать. На нем очень отлично растягивать и разминать позвоночник. Когда долго сидишь за компьютером или после вождения машины 10-15 секунд виса на турнике приводит позвоночник в порядок, даже чувствуешь как хрустят позвонки. Где же раньше был этот турник, сейчас бы не был бы сутулым))

До встречи!




Похожие записи

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Ваш отзыв