Скучная лекция про типы телосложения

28 Апр 2013 | Автор: admin | количество просмотров - 685

Сегодня опять позанудствую и расскажу про основные типы телосложения и какая польза будет от этой информации.

Существует 3 типа телосложения – эндоморф, мезоморф, эктоморф.  При этом человек не может на 100% относится к одному из этих типов, обязательно будут присутствовать свойства двух других типов. Что же это за типы и для чего нужна такая классификация? Начнем по порядку.

Эндоморф

Эндоморф – большой, массивный, имеет ширококостную структуру, обладает медленным метаболизмом и легко набирает мышечную массу, однако он склонен легко накапливать жир. Наибольшие трудности испытывает при формировании рельефа мышечной массы.

Тренировка эндоморфа. Для людей такого типа необходимо совмещать тяжелые упражнения и аэробные нагрузки.  Для лучшего результата эндоморфы должны использовать интенсивные тренировки, т.е. когда отдых между подходами минимален. Хорошо использовать изометрию и различные сеты (трисеты, суперсеты, гигантские).

Питание эндоморфа. Для них стоит тщательно следить за количеством потребляемых жиров и свести их к минимуму. Если пить молочные продукты, то обезжиренные.  Склонность к накоплению жира является для многих людей этого типа большой проблемой, так в некоторых случаях попросту скрывает за этим жиром мышцы.

Восстановление эндоморфа. Люди такого типа телосложения довольно быстро восстанавливаются. Между тренировками стоит отдыхать минимум 48 часов. Также для них не имеет смысла много спать, как для людей, имеющих другие типы телосложения.

Образ жизни эндоморфа. Им стоит порекомендовать аэробные виды спорта (бег, плавание, боевые искусства), или, по крайней мере регулярные пробежки. Это, фактически, является «позывом» их обмена веществ и необходимо для достижения наилучших результатов в тренажерном зале.

Мезоморф

Мезоморф – его фактически можно назвать «любимцем» природы бодибилдинга. Он одарен с рождения, обладает отличными пропорциями, имеет развитую мускулатуру и не склонен к ожирению. Таким людям для высоких результатов необходима просто настойчивость и правильный подход к делу, остальное за них сделала сама природа.

Тренировка мезоморфа. Люди такого типа хорошо отзываются на различные тренировки – как базовые, так и изолирующие. И для достижения максимального результата им нужно сильно варьировать их, совмещая их между собой и изменяя методики повторений.

Питание мезоморфа. Рекомендуется принимать по 2,5г протеина/1кг веса и побольше углеводов. К жирам стоит относиться осторожно и следить за их количеством на уровне 15-20% от общего рациона. Вкратце, им можно посоветовать просто побольше питаться здоровой пищи.

Восстановление мезоморфа. Для полного восстановления стоит посоветовать им спать по 8-9 часов и ни в коем случае не тренировать не восстановившуюся часть тела.

Образ жизни мезоморфа.  Им можно посоветовать только не торопить события и придерживаться намеченного плана тренировок, тогда им – море по колено.

Эктоморф

Эктомофр имеет узкие плечи, худощавость, повышенный метаболизм.  Набор мышечной массы для него является главной проблемой.

Тренировка эктоморфа. Для таких людей можно посоветовать делать базовые упражнения (жимы, тяги, приседания) и полностью исключить из тренировок изолирующие упражнения.  Именно базовые упражнения являются для них ключом к успеху. И тренировать каждую группу мышц такими упражнениями рекомендуется им не чаще одного раза в неделю.

Питание эктоморфа. Им рекомендуется есть небольшими порциями по 6-7 раз в день, включая протеино-углеводные коктейли. В целом, содержание белков  в их дневном рационе должно составлять около 20%.  Также им можно посоветовать использовать сложные углеводы, клетчатку, а также витаминно-минеральные комплексы.

Восстановление эктоморфа. Для них главный залог успеха – это следованию принципа «меньше двигаюсь – больше результаты». Все дополнительные нагрузки, желательно устранить. Для высоких результатов в зале, им, естественно, противопоказаны утренние пробежки. Для эктоморфа, бег и паэрлифтинг – несовместимые понятия.

Образ жизни эктоморфа.  Людям этого типа можно посоветовать заниматься йогой, медитацией, и другими расслабляющими техниками. Их опасный враг – стресс, которые сильно может снизить успехи в зале.

Так для чего же нужна эта классификация? Всё просто. Определив с помощью нее свой тип, и придерживаясь рекомендуемой этому типу методик тренировок, питания, восстановления – вы сможете добиться максимально возможных тренировок. Отказ от советов, указанных для данных типов, может привести к застоям, перетренированности, ожирению, одним словом, к отсутствию прогресса.




Похожие записи

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Ваш отзыв