Растягиваем бицепсы бедер с помощью наклонов со штангой

08 Янв 2013 | Автор: admin | количество просмотров - 504

Современный уровень развития цивилизации в буквальном смысле «отправил» большинство людей в офис, где они просиживают помногу часов. Разумеется, такой образ жизни совсем не похож на тот, когда люди охотились на диких зверей. Мать-природа позаботилась о том, чтобы у человека были такие мышцы, которые позволят ему догнать и убить дикого зверя…Но что же сейчас?  А сейчас можно заметить, что некоторые группы мышцы сильно атрофированы из-за малоподвижной или сидячей работы. Одной из таких «проблемных» мышц является бицепс бедра (обратная сторона ноги).

Если рассмотреть такое базовое упражнение для ног как приседание, то можно сказать, что бицепс бедра играет там не последнюю роль. И многие начинающие «спотыкаются» на этом упражнении из-за ослабленности этой мышцы. Так, какой же выход? Какое упражнение способно «воскресить» полностью Ваши ноги? Это упражнение, как все гениальное, просто до безобразия – наклоны со штангой стоя.

Это упражнение имеет очень высокую пользу. Во-первых, при правильном дозировании нагрузки, оно может значительно укрепить мышцы поясницы. А поясница, отметим, является самым слабым звеном при выполнении приседания со штангой. У Вас могут быть мощнейшие бедра, но при ослабленной пояснице, Вы не добьетесь ровным счетом ничего и никакой пользы от приседаний Вы не получите.  И во-вторых,  что является темой данной статьи, наклоны со штангой в буквальном смысле «растягивают» мышцы бедра, делая их эластичным. Выполняя после комплекса приседаний несколько подходов наклонов, Вы избавитесь от дистрофии мышечной ткани в бицепсах бедра, которая неизбежно появляется при малоподвижном образе жизни.

Итак, как правильно делаются наклоны. Положить штангу на трапеции, как при приседаниях, обхватив руками. Ступни ног при этом должны стоять шире уровня плеч. Вдыхая, медленно опустите туловище, держа спину прямой, вниз, до того момента, когда почувствуете, что не можете дальше опускаться без прогиба спины. Далее возвращаетесь в первоначальное положение, одновременно делая выдох.  При этом, вовсе не обязательно нагружать штангу большим количеством блинов.

Честно признаюсь Вам – сам я пока не делаю это упражнение (раньше делал), потому что после приседа мне сложно делать что-то еще. Может я, конечно, накручиваю и вполне смогу сделать еще одно упражнение – но внутренний голос говорит, что на сегодня тренировка закончена. Или может это просто лень… Если у Вас остались силы после приседаний – не поленитесь, поделайте это упражнение. Как я уже писал – там не нужно навешивать много блинов.




Похожие записи

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Ваш отзыв