Про креатин

09 Янв 2013 | Автор: admin | количество просмотров - 402

Одной из мощнейших и эффективнейших спортивных добавок настоящего и прошлого столетия, которые разработали ученые, является креатин. Огромное количество фактов свидетельствуют о большой пользе для всех, кто занимается скоростно-силовыми видами спорта.

При этом, что очень важно, креатин разрешен всеми спортивными комитетами в качестве пищевой добавки, то есть, другим словами он не является допингом. Это связано с тем, что не представляется возможным отследить источник поступления креатина в организм, ведь он содержится в самой ткани человека и является важнейшим источником энергии, то есть организм сам может синтезировать его, правда не в очень больших количествах.

Так в чем же заключается эффект креатина для людей, занимающихся силовыми видами спорта? Прежде всего, это увеличение силы и мощности. Спортсмены быстрее восстанавливаются, могут дольше работать в суперинтенсивном режиме. Также креатин обладает массой других положительных свойств, например: снижается уровень холестерина, борется с воспалениями, защищает центральную нервную системы, препятствует нейромышечным болезням, эффективен в борьбе с опухолями, в том числе с раковыми, помогает при сердечной недостаточности.

Многие спортсмены, принимающие креатин, отмечают быстрое увеличение веса тела. Это связано с той функцией креатина, что он задерживает молекулы воды в мышцах. А после прекращения курса принятия креатина рост веса организма замедляется, так как происходит быстрое выделение воды. У некоторых наверно сейчас возникла мысль, что надо принимать креатин в очень больших количествах. Это неверно. Клетки способны удерживать только некоторое количество креатина, а излишек будет выходить через мочу. Организм взрослого человека весом 80 кг способен «вместить» в себя около 120-140 г креатина. Именно такое количество организм старается поддерживать внутри себя. Разумеется, что человек, занимающийся скоростно-силовыми видом спорта, тратит больше креатина, и эту потерю невозможно создать только с помощью внутреннего синтеза – для хороших результатов его нужно принимать извне.

В суточном рационе питания человека содержится около 2-3г креатина. А больше всего его в мясе, рыбе. Но, чтобы принять 1г креатина нужно съесть примерно 1кг мяса, и не просто съесть – а переварить. Согласитесь, не каждый способен. Поэтому, очень удобно использовать пищевую добавку под названием моногидрат креатина (в виде капсул) – одна из активных форм креатина.

Как принимать креатин?

Есть 2 варианта. Первый заключается в разделении приема креатина на загрузочную и послезагрузочную фазу. В загрузочной фазе в течение примерно недели нужно принимать по 20г креатина в день, разделив на несколько приемов пищи. В этот период происходит «загрузка» организма креатином. К концу недели содержание его становится максимальным. Следующие 2 месяца можно принимать по 5г вещества в день. Что примечательно, такое количество всё равно будет поддерживать максимально высокий уровень активного вещества в организме. И не стоит принимать креатин годами, рекомендуется делать перерыв в его употреблении.

Другой вариант предполагает принимать каждый день по 5г креатина. Таким темпом, в течение месяца-полтора количество креатина выйдет на максимальный уровень, соответственно выйдут на пик и силовые показатели.

Я тоже использую креатин. Делаю утром углеводный коктейль и добавляю туда пол чайной ложки креатина. Стараюсь чередовать – одно утро добавляю креатин, другое нет. Хотя наверно лучше просто каждый день добавлять по чуть чуть. Но я просто привык уже так и просто не «заморачиваюсь» по этому поводу – поскольку не делаю больших надежд на этот «чудо порошок». Ведь главное то тренинг, регулярное питание и отдых.




Похожие записи

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Отзывов: 2 на «Про креатин»

  1. Автор: Артем на 12 Сен 2013

    Я очень худой, долго время весил 55-57 кг (в 21 год), немного занимался в зале. Тренер посоветовал креатина моногидрат, в порошке. За 4 недели прибавил 3 кг. Из них ушло около 0,5 кг. Если оцениивать визуально, “вода” осталось в основном в верхней части спины и плечах.

    Как употреблял:
    В дни тренировки – до тренировки 1/2 чайной ложки и сразу же после тренировки. В нетренировочные дни с утра со сладким чаем или соком 1/2 чайной ложки.

  2. Автор: admin на 15 Сен 2013

    Креатин воду накапливает, согласен. Я сам пью его время от времени.

Ваш отзыв