Подтягивание с весом – лучшее упражнение для проработки верха спины, бицепса и предплечий

24 Янв 2013 | Автор: admin | количество просмотров - 1,780

Приветствую тех, кто читает меня! Сегодня хочу рассказать Вам о самом эффективном упражнении, на мой взгляд, для развития верха спины, бицепса и предплечий – это подтягивание с весом. Не знаю, почему это упражнение редко делают в зале, может просто я оказываюсь не в том месте, не в то время…Это упражнение комплексно развивает сразу много мышц, что важно для нас. И ощущения после него как после тяжелых приседаний.

Понятно, что даже обычное подтягивание без веса итак совсем не слабое упражнение и большинство могут подтянуться в районе 10 раз. А если добавить «сверху» дополнительные 10-20 кг, то многим это покажется вообще нереальным.

Как я уже писал про подтягивания – их существует большое разнообразие. Взять, к примеру, подтягивания с весом широким хватом. Ощущается очень сильная нагрузка на широчайшие. Бицепсы и предплечья также работают на всю «катушку».

Для тех, кто раньше никогда не подтягивался с весом, могу посоветовать вот что. Начните с подтягиваний обычным хватом с небольшим весом. Напомню, что вес крепится с помощью пояса для дополнительных отягощений. Как начнете себя чувствовать более уверенно в этом упражнении – попробуйте поэкспериментировать с хватом. Попробуйте подтягиваться широким хватом и Вы сразу ощутите как изменится нагрузка.

Чем мне еще нравится в подтягиваниях с весом – так это то, что здесь очень сильно нагружается самая «популярная» мышца – мышца брюшного пресса. Подтягивание с весом обратным хватом на мой взгляд заставляет мышцы пресса по максимуму включаться в работу. Вы и сами это ощутите, когда попробуете.

Напоследок, еще раз, для новичков – не гонитесь сразу за большими весами, начните с малого, дайте Вашим связкам и сухожилиям окрепнуть, как это происходит с мышцами. И постоянно увеличивайте нагрузку. И успех не заставит себя ждать.

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Один отзыв на «Подтягивание с весом – лучшее упражнение для проработки верха спины, бицепса и предплечий»

  1. Автор: Алексей Юрьевич на 03 Фев 2013

    Согласен с автором, сам регулярно подтягиваюсь с весом. Постоянно экспериментирую с хватом, месяц делают классическим хватом, другой – широким, третий – обратный, 4й за голову. Не даю организм сильно привыкнуть в нагрузкам. Надо постоянно менять упражнение.

Ваш отзыв