Почему растут мышцы и что нужно для этого?

04 Дек 2012 | Автор: admin | количество просмотров - 3,781

Приветствую! Сегодня поговорим, ПОЧЕМУ растут мышцы и что нужно для этого.

Итак, небольшой теоретический ликбез. Мышцы любого человека состоят из волокон и соединительной ткани, которая связывает эти волокна в пучки. Во время тренировки на волокнах образуются микротрещины и разрывы, это как раз то, что вызывает боль после тренировок.  А в процессе отдыха мышечные волокна восстанавливаются, все «ранки» заживляются, и происходит укрупнение соединительной ткани. Последний процесс называется «суперкомпенсация». То есть происходит восстановление разрушенных волокон и их небольшое укрупнение. Это очень схоже с переломом костей, после которого происходит наращивание соединительной ткани и кость в области перелома становится немного толще. Тоже самое и с мышцами.

Это выглядит так в объектив микроскопа, а в макроскопических масштабах – рост мышц объясняется тем, что мы «дрессируем» (слово то какое) организм. Начав работать со штангой, Вы словно говорите своему телу – «а ну расти быстрее, если не хочешь погибнуть». Поскольку человеческий организм очень адаптивен, и помнит, чему его учила природа тысячи лет назад, он Вас «послушается» и начнем потихоньку расти.

Другими словами, тяжелая тренировка – это всего лишь разговор с организмом «тет-а-тет» на тему ЖИТЬ ИЛИ НЕ ЖИТЬ. Именно через штангу и происходит такое общение. Постоянно увеличивающая сложность тренировок, имеется в виду вес и интенсивность, дают понять Вашему телу, что ему просто жизненно необходимо вырасти, чтобы выполнять такие нагрузки.  Постоянно внося в тренинг изменения, работая циклами, меняя интенсивность и не давая телу привыкнуть к нагрузкам (ну всё, кажись, я вырос) Вы будете заставлять расти Ваши мышцы снова и снова.

Ну а если есть добавить сюда такие известные всем «фишки» как правильное питание и отдых – то Ваши шансы на успех сильно возрастают.

Казалось бы, всё очень просто – нужно прийти  и просто разрушить мышцы тяжелым тренингом! Она заживет, и через некоторое время станет больше. Ну, примерно так оно и есть, но надо знать еще несколько моментов, касаемых роста мышц:

  • Перед следующей тренировкой мышцы должны полностью восстановиться. Другими словами, нужно дождаться завершения процесса суперкомпенсации.
  • Максимальный рост мышц по всему объему тела вызывают БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, вырабатывающие максимальное количество тестостерона и гормона роста, то есть тех самых гормонов, которые передают организму сигнал «РАСТИ!». Именно их и нужно делать подавляющему большинству людей, которые ходят в зал.
  • Качественное и многоразовое питание (5-6 раз в день). Под качественным я имею ввиду высокобелковую и высокоуглеводную пищу. На эту тему я в дальнейшем подготовлю еще много статей.

Разумеется, это не всё что Вам нужно знать, чтобы Ваши мышцы росли как на дрожжах. Но для начала, база, как говорится, заложена – можно идти в зал!




Похожие записи

Теги: , ,

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Ваш отзыв