Отжимания на брусьях с весом и жим лежа – какие мышцы работают?

02 Фев 2013 | Автор: admin | количество просмотров - 1,161

Сегодня опять буду писать про свое любимое упражнение – отжимание на брусьях с весом. Как я уже неоднократно писал, отжимания на брусьях является отличной альтернативой жиму лежа и отлично прокачивает почти весь верх Вашего тела – пресс, грудь, плечи, трицепсы.

Тем не менее, при отжиманиях, нагрузка на мышцы работает немного не так как при жиме лежа. Из различных источников, и по большей части из своих собственных ощущений могу сказать следующее. При отжиманиях на брусьях с весом наибольшую нагрузку получает группа мышц «передние дельты-трицепсы», далее немного меньшую нагрузку берут на себя нижние грудные мышцы, еще меньше средние и верхние грудные мышцы. В жиме немного не так. Основная нагрузка ложится на группу мышц «средние грудные мышцы-трицепсы», далее по мере убывания – передние дельтоиды (это и есть плечи, если кто не понял), нижние и верхние грудные мышцы.

Сейчас наверно некоторые думают – так мышцы разные работают в этих упражнениях, на грудные меньше нагрузка выходит, на кой черт мне сдались эти отжимания? Объясняю. Речь идет про отжимания на брусьях С ВЕСОМ, причем с весом серьезным, от 50-60 кг дополнительного веса. Для тех кто не пробовал, скажу что просто вис на брусьях с таким весом буквально «разрывает» Ваше тело, не говоря уже про само выполнение упражнения. Нагрузка на мышцы, да и просто на организм просто колоссальная, после работы с таким весом идею «покачаться на тренажерах» Вы откинете как бредовую. Сам пробовал отжиматься с весом 70 кг, делая 5 раз, ощущения необычные, мягко сказать…

Так вот, само ощущение выполнения отжиманий с весом другое, не такое как при жиме лежа. Оно более измытывающее, может даже такое слово подойдет – неприятное. Соответственно и нагрузка на все мышцы будет идти такая, что все указанные выше группы мышц будут выкладываться по полной. Даже грудные если Вы так боитесь за них…

В общем, я настоятельно рекомендую Вам отжиматься на брусьях с весом, и да прибудет с Вами сила) До встречи!




Похожие записи

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Отзывов: 4 на «Отжимания на брусьях с весом и жим лежа – какие мышцы работают?»

  1. Автор: Рома на 18 июля 2013

    Мое любимое упражнение, на нем я всегда могу прогрессировать веса (с умом), вынес его главным в день груди так как:
    1) Жим лежа убивает плечи и груди никуя не чувствую( с техникой не грешу, максмум доходил до 105 4Х6) не мое…
    2) долго долбил одни наклонные жимы( в основном гантели), но скромный( за очень долгий срок) результат 40 кг Х8 на 45 градусной скамье…(опять же ноющая и щелкающая боль в плечах)
    Брусья для меня удобнее всего, несмотря на то что дальше 40 кг Х8 не ходил, но я его и не ставил никогда первым…..
    Очень тяжко сейчас психологически отойти от жимов

  2. Автор: Рома на 18 июля 2013

    Как думаешь если выстроить так?
    1. Брусья 4х10
    2. жим лежа или наклонный жим ?
    3. Плечи(ЖИМ СТОЯ ГАНТЕЛИ)
    Будет ли толк груди от такой проги?

  3. Автор: admin на 22 июля 2013

    Попробуй поделать так месяца полтора-два. Так на словах сложно что то сказать.

    Единственное – брусья всё таки больше нижние грудные больше прокачивают. Будут титьки висеть потом)) У меня такая проблема была…Горизонтальный он средние грудные развивает. Вертикальный – верхние.

    Я бы делал так:
    1) Брусья (нижние грудные работают)
    2) Наклонный жим (верхние и чуть мень средние грудные)
    3) Жим стоя или разводки на плечи или поднятие штанги к подбородку широким хватом.

  4. Автор: Семён на 16 Сен 2013

    Полностью согласен с автором статьи…в Армии брусья полюбил и делал с гирей 32кг по 3 раза…хотя до этого вообще не притрагивался к доп.весу….И жим никогда в армии не делал зато пару раз попробовал 95 кг пожал…

Ваш отзыв