Нужна ли сильная поясница?

25 мая 2013 | Автор: admin | количество просмотров - 664

Многие спортсмены испытывают трудности при работе с большими весами. И виной тому слабая поясница. Это является такой мышцой, про которую почему то всегда забывают.

Вот взять хотя бы мышцы-антагонисты бицепс и трицепс, их качают очень усердно. А вот другая группа антагонистов пресс и поясница – тут совсем другое дело. Пресс то качают тщательно, а про поясницу забывают. Может, дело в том, что поясницу многие рассматривают чисто как «вспомогательную опору», то есть размеров она не дает, а лишь укрепляет корпус, в отличие, например, от грудных мышц, которая хорошо заметна, и которую все хотят продемонстрировать.

Одно можно сказать точно. Поясница, как одна из часто нагружаемых мышцы требует дополнительной тренировки. Без сильной поясницы вы не сможете делать ни больших приседов, ни становых тяг, ни даже жимов.  А боли, которые часто сопровождают многих спортсменов, связано именно с недостаточной развитостью поясницы и продолжительного статического напряжения, в котором она находится.

Какие упражнения можно посоветовать для развития поясницы. Ну для начало нужно сказать, что если вы делаете присед, то лучше делать упражнения для поясницы сразу за этим упражнением. Не стоит давать этой мышце отдельный день, частые ее тренировки тоже вредны. Итак, наиболее лучшее упражнение – это наклоны со штангой. Я писал про наклоны со штангой здесь. Первое время достаточно делать наклоны с пустым грифом, и со временем, как спина окрепнет добавляйте блинов.

Так что пробуйте, тренируйте спину, и берегите поясницу в нашем нелегком деле. Удачи!




Похожие записи

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Ваш отзыв