Ну что за люди? Начинаю заниматься только дома..

23 июля 2013 | Автор: admin | количество просмотров - 468

Пару дней назад пришел в зал и увидел то, что меня заставило больше никогда не ходить туда…

Какие то му&&и погнули ограничители в раме для приседаний. Они видать ставили на нее штангу, когда качали трапеции. Ну что за люди??? Короче эти ограничители теперь не вытаскиваются и не вставляются в эту раму. Одну из них я смог невероятными усилиями вытащить, но вставить ее никак не получается, по крайней мере без киянки это нереально..НИКОГДА НЕ СТАВЬТЕ НАГРУЖЕННУЮ ШТАНГУ НА ОГРАНИЧИТЕЛИ И ДАЖЕ ПРОСТО НА ЛЕЖАКИ!!!!!

В общем теперь в этой раме не поприседаешь. И для меня она теперь бесполезна…как и сам зал. Ходить туда ради жима ногами (смотрите статейку по жим ногами)? Не хочу…

Теперь я занимаюсь полностью дома! Мне если честно надоело постоянно платить там. Ведь я не каждую тренировку могу выложиться на полную – иногда нужно делать и легкие тренировки, по 2-3 легких рабочих подхода и всё. Какой мне смысл платить за такие тренировки? А вот постоянно оплачивая – автоматически приходится выкладываться на полную. А как же не выкладываться, я же оплатил?!

Мне надоело постоянно подрываться и топать в другой конец нашего огромного района. Слишком много телодвижений – собрать сумку, подготовить шейкер, дойти до зала,  переодеться 2 раза. Еще если и позанимаешься минут по 15-20 (а мои тренировки редко превышают 30 минут) – иногда администратор спрашивает “А вы что, всё?!”. А если и не спрашивает, то делает очень изумленное лицо..

Не моё это – ходить в зал. Я очень ленивый. Даже не смотря на то что очень люблю заниматься.

Ну и буквально вчера купил себе штангу на всё том же замечательном интернет-аукционе 24au.ru за 5000 рублей. Диаметр той части грифа на которую надеваются блины – 50 мм, длина грифа 1.8 м.  Сами блины у меня по 51 мм посадочного диаметра. Кстати блины я купил когда еще вешал брусья для приседаний. Правда придеться немного поработать напильником – так как один из блинов очень тудо налезает на гриф. Ну думаю это не проблема..

Хотел поставить штангу в гараже, но потом присмотрелся к высоте потолков – слишком низкие, армейский жим не поделать. Да и разбросанные по разным местам тренажеры (дома брусья, турник для подтягиваний, в гараже – штанга) меня немного смущали. К тому же пришлось бы докупать блинов.  А так теперь у меня всё под боком в прямом смысле слова. И я уже сформировал набор упражнений. А чтобы люди переходили сюда из яндекс и гугл поиска – напишу лучше так. Список упражнений для тренировки в домашних условиях или “как накачаться дома, упражнения”))

1) Становая. Надо. Надо начинать ее делать. Постепенно, медленно увеличивая веса. Ведь недавно была травма. И я до сих пор не знаю из-за чего она – или продуло, или дома после тренировки в неудобном положении на планшете фильм смотрел или всё таки от тяги.  Буду работать на 12-15 повторений. Так вес будет по меньше, зато мышечный корсет будет сильнее развиваться. Кстати, кто не знал – причина шейных остеохондрозов, а также смещение позвонков в целом по позвоночнику – это слабый мышечный корсет. Другим словами мышцы не держат позвонки. И из-за этого позвонки “двигаются”.

2) Сюда же, тяга в наклоне.

3) Отжимание на брусьях с весом. Думаю моего пояса и 70 кг блинов хватит для роста.

4) Подтягивание с весом. Пояс и блины мне в помощь.

5) Взятие на грудь. Мощное и очень трудное тяжелоатлетическое упражнение. Развивает сразу очень много мышц. Трапеции, хват, бицепсы,  отдельные мышцы спины, мышцы ног (если начинать движение с полуприседа). Плюс резкость.

6) Армейский жим. Он же жим стоя перед собой. Буду чередовать его с жимом стоя за голову. Про армейский жим читайте тут.

7) Поднятие штанги к подбородку широким хватом. Одно из самых сильных упражнений на развитие плечей.

8) Выпады ногами))) Ну тут надо было что дать ногам. В плане ног конечно домашние тренировки сильно уступают залу. Никак не поприседаешь нормально. Комнатка у меня маленькая. Если всё заставить железом – будет тоже не ахти..

9) Наклоны со штангой. Это на развитие поясницы.  Про сильную поясницу писал здесь.

 

Ну вот как то так.  Объединив некоторые упражнения в один день не хитрыми логическим рассуждениями получаем такую схему тренировок:

День 1й: Отжимание на брусьях

День 2й: Становая тяга, наклоны со штангой

День 3й: Взятие на грудь, выпады ногами

День 4й: Армейский жим,  поднятие штанги к подбородку.

День 5й: Подтягивание с весом, тяга в наклоне.

 

Я специально не пишу конкретно по дням недели – потому что такой цикл может растянуться даже больше чем на неделю. Буду ориентироваться по самочувствию.

Как то так…Пока всё. Следите за моими результатами.  Подписывайтесь на RSS (статьи выходят редко но метко).

 

p.s. буду каждый месяц докупать блины. Блинов всего 70 кг, для становой и тяги в наклоне очень мало…

 

 

 

 

 




Похожие записи

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Ваш отзыв