Начал делать циклы..

30 мая 2013 | Автор: admin | количество просмотров - 566

В начале прошлой недели я решил попробовать работать циклами.  Под циклами я понимаю сброс нагрузки в виде весов и постепенный ее рост с дальнейшим преодолением прежнего максимального рабочего веса. При этом первый месяц веса настолько простые…….что ж читайте дальше)

Вообще, циклы считаются одним из наиболее эффективных способов увеличения весов. Достигается это сильным сбавлением веса на штанге и постепенный ее рост от тренировки к тренировки. Спрашивается, зачем вообще сбавлять вес на штанге, когда задача наоборот увеличивать веса. А это связано с тем, что по любому наступает момент когда увеличивать вес на штанге не возможно, сохранив при этом приличное количество повторений. Вот и приходиться сбавлять вес, давая организму время на передышку. Отсюда и идет название циклы – то есть сменяются тренировки с максимальной нагрузкой на легкую. Сбросив со штанги вес, и постепенно его увеличивая, совсем по чуть чуть – старожилы тренажерных залов уверяют, что следуя такой стратегии – вы перепрыгните застойный вес кг на 5-10. Не очень много но тем не менее уже что то. Регулярно делая циклы, каждый квартал увеличивая свои максимальные рабочие веса – вы таким образом и будете прогрессировать и расти.

Я иногда в статьях упоминал про циклы, но там я подразумевал замену упражнения. Например, после застоя в жиме на месяц-другой перейти на отжимание на брусьях с весом.  А сейчас я решил испытать циклы в рамках одного упражнения.  При чем, что важно, циклы нужно «включать» одновременно во всех основных базовых упражнениях – жиме, приседе, становой. То есть сбавлять вес везде.

Как у меня сейчас происходит? Я буквально застрял в приседе 125 кг  на 7 раз. 130 приседаю на 4, но это очень мало повторов, хочу приседать с таким весом чтобы раз по 6-7. В жиме также. Поднимаю 100ку на 8 раз.

В общем, сбросил я веса. Теперь приседаю с 90 кг на 7 раз, а жму 80 кг на 8 раз. Хожу в зале на расслабоне)) Так как веса для меня очень малы. Буду прибавлять по 2.5 кг на каждой тренировки и посмотрю – насколько я смогу перепрыгнуть «застойные веса».




Похожие записи

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Ваш отзыв