Набор массы с помощью становой тяги

07 Янв 2013 | Автор: admin | количество просмотров - 974

Одно из наиболее эффективных упражнений для набора мышечной массы и увеличения силы. Как и любое другое эффективное упражнение – его делать крайне тяжело, и Вам обязательно понадобится много терпения, выносливости и силы воли. Если Вы пробовали делать приседания на 20 раз с тяжелым весом, то вы поймете, о чем я говорю. По нагрузке на организм эти упражнения очень похожи.

Становая тяга задействует практически все мышцы на теле человека, начиная от мышц шеи, заканчивая икрами. Тот, кто долго будет делать становую тягу, будет отблагодарен своим организмом за терпение и выдержку в виде мощных и плотных мышц по всему телу.

Для того чтобы включиться в работу в этом упражнении Вам понадобится для начала отработать технику, поскольку пренебрежение техникой в дальнейшем может стоить Вам тяжелой травмы. Отмечу, что становая тяга сложна не только физически, но и двигательно. Я, к примеру, очень долго пытался научиться правильно выполнять это упражнение. А сложность здесь заключается на мой взгляд, в координационной работе мышц ног и спины. Любой вид становой тяги всегда начинается с ОДНОВРЕМЕННЫМ движением ног и разгибании спины. Почему одновременно? Если делать что-то быстрее, то можно либо надорваться, либо потерять равновесие.

Также сложность заключается в постоянном сохранении прямой спины. Для меня так вообще это капитальная проблема – я даже как то решил одно время забросить становую тягу, так как спина всё равно немножко была кривовата (вместо нее усиленно начал подтягиваться с весом). Опять таки, поговаривают, что, мол, это жутко вредно, если спина кривая. Правда, потом, хорошо подумав, опять начал ее делать. Слишком уж хорошее это упражнение. Спросите – и что, делаешь ее с кривой спиной? Нет. Я просто делаю облегченный вариант становой тяги – когда ноги расположены шире рук. В этом варианте спина практически не гнется.

В дальнейшем я еще приведу несколько статей про становую тягу, а именно виды ее и как правильно делать. А здесь я лишь хотел сказать, что если Вы задумали построить своему телу мощную базу с помощью регулярного выполнения становой тяги – то Вы на правильном, и главное, самом коротком пути.




Похожие записи

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Ваш отзыв