Мощные бицепсы

12 Янв 2013 | Автор: admin | количество просмотров - 577

Сегодня поговорим о бицепсе и о том, как лучше его прокачать. Начну с того, и никто, думаю, с этим спорить не будет, что именно по бицепсу стараются определить силу человека, и трогают именно там, когда “пытаются проверить силу”. И многие люди приходят в зал для того, чтобы накачать большую «бицуху». В этом нет ничего плохого, поскольку это действительно очень важная мышца, и на бодибилдерской сцене эту мышцу смотрят буквально во всех позах. Да и что там сцена, даже женщина оценит размер вашего бицепса))

Но есть небольшая сложность. Накачать бицепс довольно сложно. Это связано с тем, что это отдельная мышца, и соответственно, для нее нужны изолирующие упражнения. Поэтому новички, которые приходят в зал, и желающие по-быстрому накачать бицепс, обречены на провал. Им стоит начать строить базу, делая приседания, тяги.  Но, естественно, никто это не делает. Ну а кто уже много приседает и тянет – неинтересно как накачать бицепс, у них он итак уже большой.

И если вы в той ситуации, когда уже набрали прилично мышц по ВСЕМУ телу, то есть одно непревзойденной упражнение для бицепса, которое делает настоящие чудеса с этой мышцой. Название ему – подъем прямой штанги.  Это упражнение называют королем среди упражнений для бицепса, в этом ему нет равных. Оно замечательно нагружает бицепс и предплечья, а также усиливает Ваш хват.

Как правильно выполнять это упражнение? Встаньте возле зеркала, чтобы следить за своим телодвижением, возьмите штангу в руки не шире уровня плеч. Поднимите штангу, сгибая в локтях руки, при этом локти держа максимально близко и не отрывая от туловища. И затем медленно опустите штангу. Здесь есть несколько полезных фишек, с которыми я хочу с вами поделиться. Во-первых, негативные повторения в этом упражнении – чрезвычайно эффективная вещь. Можно даже делать так (пример из моей жизни). Я брал штангу весом в 70кг, напарник помогал мне ее поднять наверх, и я медленно секунд за 6-8 опускал ее, и так – несколько раз. Скажу Вам – напряжение в руках просто неимоверное. Вторая фишка заключается в том, что в верхней точке траектории, бицепс фактически отключается, и можно делать такую вещь. В верхней точке не расслаблять бицепс, а наоборот, напрячь, еще сильнее. Также при нормальном весе штанги никто не ударит Вас по голове если Вы будете немного читинговать – я раньше тоже думал что нужна идеальная техника, но потом решил что небольшую помощь телу можно и нужно давать.

Ну и самое главное – если Вы в зале не приседаете хотя бы с 2мя своими весами и не жмете примерно столько же, то есть у Вас нету тот самой базыНЕ ТРАТЬТЕ ВРЕМЯ НА ЭТО УПРАЖНЕНИЕ. ОНО НЕ ПРИНЕСЕТ ВАМ ОЩУТИМОЙ ПОЛЬЗЫ!

То что я писал выше – как делал подъемы на бицепс – ну что сказать, был глупым) Сейчас я такими вещами решил не заниматься пока не дойду до серьезных показателей в базовых упражнениях. Да и у меня просто не остается сил чтобы еще что то делать после базового упражнения, хотя тренировка у меня занимает минут 20-30 максимум.

В общем, на сегодня всё. В комментариях пишите о своих успехах, ну и неудачах тоже. На ошибках учатся:) Будем учиться вместе.




Похожие записи

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Ваш отзыв