Лучшие упражнения на развитие трицепса

23 Янв 2013 | Автор: admin | количество просмотров - 947

В этой статье хочу поделиться своими мыслями по поводу развития трицепса и рассказать Вам о 3 основных на мой взгляд упражнениях для трицепса. Ну, для начала скажу, что, когда говорят большие руки, то на самом деле понимают под этим словом именно большой трицепс, а не бицепс, как думают большинство. Взгляните на свою руку)) Трицепс занимает чуть ли не в 2 раза больше места чем бицепс..да-да..

Поэтому стоит уделять внимание развитию этой мышцы. К счастью, для тех, кто не любит распыляться на всякие тренажеры (и я в том числе) скажу, что трицепс отлично работает в основных базовых упражнениях – жимах лежа (здесь он на 2м месте по проработке после грудных) и в жиме за голову (здесь он первом месте).  Но можно также делать отдельно 3 упражнения из этой серии для накачки трицепса. И при чем, самое главное – это будут базовые упражнения!  Почему 3? Сейчас расскажу. Итак…

3 упражнения на развитие трицепса

1)      Жим лежа узким хватом. Упаси Бог Вас ставить ладони близко к друг к другу как делают большинство в этом упражнении. Хват должен быть ЧУТЬ УЖЕ, чем обычный жим лежа. В этом случае Вы не будете испытывать дискомфорт в области кистей, и соответственно риск травмы кистей минимален. Локти идут параллельно к туловищу. Это упражнение можно делать как вместо обычных жимов, например, во время простоя результатов, или же просто после жимов, но тогда его эффективность снизится, так как Вы будете уже сильно уставшим.

2)      Жим за голову. На момент написания данной статьи у меня был достигнут максимальный вес в жиме лежа, после которого я уже не мог добавлять вес на штанге. Решил 2 месяца делать жим за голову стоя. Отличное упражнение, в котором трицепс решает ВСЁ.

3)      Армейский жим. Это тоже жим стоя, но только штанга идет перед головой, а не за, как в предыдущем варианте. Здесь уже нагрузка примерно ложится поровну между трицепсом и передними дельтами. Но это также отличное упражнение, рекомендую. Делал его сам, неоднократно, в том числе в армии (вон откуда название:-) )

Это конечно не все упражнения на трицепс. Но эти – наиболее эффективные и действенные. Успехов.

 




Похожие записи

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Ваш отзыв