Как накачаться в домашних условиях?

25 Янв 2013 | Автор: admin | количество просмотров - 655

Наверно думаете, что я сейчас начну писать про суперсекретные методики качалки в домашних условиях лежа на диване с бутылкой пива в руке? Нет, не угадали. Я напишу сейчас одну методику, которая, как мне видится, способна нарастить довольно приличную мускулатуру или серьезно улучшить рельеф, занимаясь при этом в своей квартире (ну или в гараже). Почему я так утверждаю? Потому что сам так делал, к примеру, в армии, когда был «дедом» и собственно целыми днями валялся на шконке и ничем не занимался. То есть, использовал практически тот комплекс упражнений, который опишу ниже. Сейчас на гражданке я занимаюсь в зале – но если вдруг у меня не будет возможности ходить туда, то я 100% буду использовать этот комплекс.

Итак, что нужно для этого? Нужны 4 вещи – человек (ну понятно, что не вещь, но слово так легло), который поможет выполнить одно упражнение, набор блинов (гантели Вам не нужны), турник (если нет дома – оторвите уже свой зад и выйдите на улицу – турник там точно есть), и жилет для отягощений (можно пояс для отягощений). Также хорошо иметь комплект утяжелителей, кило так на 1-2. Сколько это стоит – можете сами посчитать. Меньше 10 тысяч рублей это точно. А результат будет превосходный. И к тому же Вы экономите на тренажерном зале.

Какие упражнения надо делать для тренировки в домашних условиях?

1)      Отжимания от пола с весом. Вот тут Вам и нужен напарник. Это может быть брат, отец, или просто друг, с которым Вы решили вместе позаниматься. Можно даже делать так. К примеру, ждете в гости своего друга и как раз рассчитайте так, чтобы делать это упражнение в этот же день.  То есть заранее договаривайтесь, чтобы Вам навесили на спину блинов, в остальные дни соответственно делаете другие упражнения, там Вам напарник не нужен. Можете также «поиграться» с жилетом для отягощений. Буквально на днях подготовлю статью про эти жилеты. Вещь – просто супер. Куплю себе в самое ближайшее время.  Он очень мобильный – с ним можно как отжиматься (от пола или на брусьях), так и подтягиваться. А если у Вас дома есть еще и стойка для отжиманий на брусьях – тогда Вам в зал скорее всего точно не нужно ходить, ну разве что раз в неделю поприседать…

Ну, теперь пару слов о самом упражнении. Как понятно из названия – это обычные отжимания от пола, только Вам на спину кладут блины. Ничего сложного. Найдите нужный Вам вес и вперед за работу. К слову, в армии я мог отжаться с дополнительным весом в 60 кг на 6 раз.

2)     Подтягивания с весом – про них уже писал в статье «Подтягивание с весом – лучшее упражнение для проработки верха спины, бицепса и предплечий». Используйте для этого пояс для дополнительного веса или тот же жилет.  Варьируйте хват в этом упражнении, чтобы акцентировать внимание на определенной мышце. Например, обратным хватом акцент идет на бицепс, широким хватом – на широчайшие.

3)   Упражнения для ног – выпады. Ноги никак нельзя оставить без внимания. Поскольку Вы занимаетесь в домашних условиях, то, скорее всего у Вас нет нормальной стойки для приседаний (нормальной – в смысле с ограничителями). Так что можете делать выпады ногами, держа в руках блины. Не сказать, что это супер эффективное упражнение, но это хоть какая-то альтернатива приседаниям.

4)      Упражнения для пресса – подъемы туловища на турнике с утяжелителями на ногах. Также можно делать это на полу, положив на грудь блин. В принципе пресс отлично будет работать и от подтягиваний с весом, но чтобы улучшить результат – можно добавить и это упражнение.

5)      Упражнения на развитие хвата. Я уже писал в статье «Развитие сильного хвата» про несколько упражнений. Вис на перекладине с весом и использование эспандеров – прекрасная возможность для развития сильного хвата.

Вот, пожалуй, и все упражнения, которые Вам нужны. Конечно, Вы можете добавить еще несколько упражнений, например на плечи, поясницу, бицепс. Но я думаю, если выкладываться как следует в тех 5 упражнениях, что я написал выше – на дополнительные упражнений у Вас просто не хватит сил.

Это, собственно все секреты занятий с железом в домашних условиях. Ничего сложного, никаких навороченных тренажеров (заметьте, они вообще не нужны), но и никаких волшебных таблеток. Вас ждет почти такая же по трудности работа, как если бы Вы ходили в тренажерный зал.

Успехов!




Похожие записи

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Отзывов: 2 на «Как накачаться в домашних условиях?»

  1. Автор: Саня на 28 Янв 2013

    Для тренировки дома нужна мотивация..она обычно в зале появляется. Там обстановка давит на тебя, и ты просто обязан там работать. И дух соперничества. А дома – постоянно лень будет, мамины (жены) пирожки, кровать. Да и закупить оборудования, про которое ты пишешь, это тоже дополнительные деньги.
    Вообще, ты правильно всё пишешь, все статьи твои прочитал, чувствуется, что умные идеи толкаешь, что много отзанимался.
    Но заниматься с железом в домашних условиях – это нужны такие обстоятельства, когды ты просто НИКАК не можешь в зал ходить. А если есть возможность ходить в зал -то лучше там и заниматься, больше эффекта будет..

  2. Автор: Алексей Юрьевич на 03 Фев 2013

    Саня, мотивация не зависит от того дома ты занимаешься или в зале. Она у тебя в голове. Это просто тупое желание и всё, и при чем сильное.
    Я бы с удовольствием также бы занимался дома, но…надо всё взвесить)) Так как жена дома, да и ребенок у нас скоро появится. Чисто из-за этого.

Ваш отзыв