Если вдруг придавило штангой…

02 Фев 2013 | Автор: admin | количество просмотров - 742

Приветствую! Сегодня вкратце поговорим о такой неприятной ситуации, когда Вас придавило штангой и Вам сложно выбраться из под нее.

Начну с того, что в зал лучше всего ходить с товарищем (только ни в коем случае, не с толпой друзей). Во первых, у Вас будет дух соперничества между собой, ну и во вторых, он поможет подстраховать Вас в упражнении. Я довольно долгое время ходил в зал с другом (сейчас он перестал ходить почему-то, к моему великому сожалению), так вот за это время мы ни разу не столкнулись с проблемой страховки, всё было превосходно.

Если же Вы ходите один, например как я (сейчас постепенно начинаю тренироваться в домашних условиях), и в зале нет у Вас товарищей, которых легко можно дергать на подстраховку, тогда читайте дальше. Постоянно просить кого-то лично для меня совсем не по душе. Страховать то ведь тоже надо уметь, а то такие страховщики попадаются иногда…

Самый лучший вариант – это найти те упражнения, где Вам не нужен будет напарник. Главная проблема, конечно же, при жиме лежа. Вы можете, используя пояс для дополнительных отягощений, делать отжимания на брусьях с весом. Стойка для приседаний в нормальных залах, в большинстве случаев, имеет ограничители, так что в случае невозможности до конца выполнить упражнении, Вы можете легко скинуть штангу на эти ограничители. Для жима за голову тоже, в принципе, напарник не нужен, ну разве что просто доделать упражнение, а не именно спасти Вас от «придавливания» штангой.

Ну и теперь самое интересное. Если Вас придавило штангой, а скорее всего это могло случиться в жиме лежа, то вот пара советов:

1)      Если кто-то есть поблизости, крикните его, чтобы помог снять штангу. Конечно, Вы возможно будете выглядеть как дурачок, но лучше так, чем потом инвалидом ходить.

2)      Если на стойках есть ограничители на разной высоте, подержите штангу несколько секунд на груди, чтобы мышцы немного отдохнули, и попробуйте из последних сил поставить штангу на самый нижний ограничитель. Это самый лучший вариант, если конечно есть подобные ограничители.

3)      Попробуйте скатить штангу от груди к бедрам, и далее скинуть штангу на пол. Это самый гарантированный вариант «выжить под штангой». Однажды так скатил 100ку))

ВАЖНО! Не нужно пытаться наклонить штангу в одну из сторон, в надежде, что блины упадут и штанга станет легче. При нормальном весе, Вы можете легко потерять равновесие, и штанга может неуправляемо пойти в другую сторону – так Вы можете, в лучше случаем произвести много шума, подпортить оборудование, а в худшем – заехать этой штангой человеку по голове…

Ну а вообще, конечно, рассчитывайте свои силы, и ни в коем случае не доводите до подобных ситуаций….




Похожие записи

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Ваш отзыв