Рубрика «Упражнения»

Начал делать циклы..

Четверг, 30 мая 2013 количество просмотров - 566

В начале прошлой недели я решил попробовать работать циклами.  Под циклами я понимаю сброс нагрузки в виде весов и постепенный ее рост с дальнейшим преодолением прежнего максимального рабочего веса. При этом первый месяц веса настолько простые…….что ж читайте дальше) (далее…)

Нужна ли сильная поясница?

Суббота, 25 мая 2013 количество просмотров - 664

Многие спортсмены испытывают трудности при работе с большими весами. И виной тому слабая поясница. Это является такой мышцой, про которую почему то всегда забывают.

Вот взять хотя бы мышцы-антагонисты бицепс и трицепс, их качают очень усердно. А вот другая группа антагонистов пресс и поясница – тут совсем другое дело. (далее…)

Жим ногами – альтернатива приседаниям? Или пустая трата времени?

Воскресенье, 19 мая 2013 количество просмотров - 1,645

Как я писал в одной из статей (то, что получил остеохондроз) – несколько недель боялся работать в приседе и само собой делать становую тягу, так как от нее и получил травму. Так вот. Чтобы ноги не атрофировались – решил делать жим ногами, (далее…)

Лучшие упражнения на развитие трицепса

Среда, 23 Янв 2013 количество просмотров - 947

В этой статье хочу поделиться своими мыслями по поводу развития трицепса и рассказать Вам о 3 основных на мой взгляд упражнениях для трицепса. Ну, для начала скажу, что, когда говорят большие руки, то на самом деле понимают под этим словом именно большой трицепс, а не бицепс, как думают большинство. (далее…)

Брусья vs жим лежа

Воскресенье, 13 Янв 2013 количество просмотров - 1,322

Многие спортсмены, которые делают жим лежа с более менее серьезными весами сталкивались с тем, что дальше, увеличение веса а штанге невозможно. Другими словами – возникал застой. Про застой в жиме лежа уже писал. (далее…)

Мощные бицепсы

Суббота, 12 Янв 2013 количество просмотров - 577

Сегодня поговорим о бицепсе и о том, как лучше его прокачать. Начну с того, и никто, думаю, с этим спорить не будет, что именно по бицепсу стараются определить силу человека, и трогают именно там, когда “пытаются проверить силу”. (далее…)

Растягиваем бицепсы бедер с помощью наклонов со штангой

Вторник, 08 Янв 2013 количество просмотров - 505

Современный уровень развития цивилизации в буквальном смысле «отправил» большинство людей в офис, где они просиживают помногу часов. Разумеется, такой образ жизни совсем не похож на тот, когда люди охотились на диких зверей. Мать-природа позаботилась о том, чтобы у человека были такие мышцы, (далее…)

Набор массы с помощью становой тяги

Понедельник, 07 Янв 2013 количество просмотров - 974

Одно из наиболее эффективных упражнений для набора мышечной массы и увеличения силы. Как и любое другое эффективное упражнение – его делать крайне тяжело, и Вам обязательно понадобится много терпения, выносливости и силы воли. Если Вы пробовали делать приседания на 20 раз с тяжелым весом, то вы поймете, о чем я говорю. (далее…)

Подтягивание на турнике – базовое упражнение!

Понедельник, 03 Дек 2012 количество просмотров - 3,922

Обычные подтягивания на турнике являются весьма полезным упражнением и не стоит обходить его стороной. Подтягиваясь на турнике – работают мышцы спины, бицепсы, предплечья и мышцы пресса. Т.е. подтягивание является базовым упражнением, развивающим много групп мышц. Конечно, обычные подтягивания без веса не дадут Вам нарастить большие объемы мускулатуры, но они позволят значительно укрепить мышцы рук и широчайших, и при грамотном «использовании» – улучшить рельеф. (далее…)