Брусья vs жим лежа

13 Янв 2013 | Автор: admin | количество просмотров - 1,322

Многие спортсмены, которые делают жим лежа с более менее серьезными весами сталкивались с тем, что дальше, увеличение веса а штанге невозможно. Другими словами – возникал застой. Про застой в жиме лежа уже писал. Почему это происходит? Ну, как известно, жим лежа– тяжелое базовое упражнение, вовлекающее в работу прежде всего трицепсы, затем грудь, передние дельтоиды, верх спины и широчайшие мышцы. И если одна из этих мышц станет выполнять работы недостаточно хорошо, то в жиме будет застой. И тут важно отметить, что поднимаемый вес весьма сильно зависит от скоординированной работы мышц, а не только от силы каждой из них по отдельности.

К счастью, есть замечательное упражнение, прекрасно развивающее координацию всех вышеупомянутых мышц и увеличивающих их силу. Это – отжимания на брусьях, лучшая альтернатива жиму лежа. Возможно Вам не очень понятен магический эффект от этого упражнения. Но факт, есть факт. Отжимания на брусьях с весом  приводит к серьезному увеличению рабочих весов в жиме лежа. Поэтому, имеет смысл сменить жим на отжимания на какое то время, например на месяц-другой, а затем вернуться к жиму, и удивиться, насколько выросли результаты.

Отжиматься на брусьях можно по-разному. Классический вариант – это когда локти разведены под углом примерно 45 градусов. Конечно, можно делать и по-другому, например, поставить руки близко к туловище. В таком варианте – нагрузка на трицепсы значительно возрастает. А если делать отжимания с разведенными в сторону локтями, нагрузка ложится на грудные мышцы. Для крепления веса лучше всего подходит специальный пояс с цепью.

Кстати, про пояс. Заказал себе вот такой пояс за 400 рублей примерно. На днях должен прийти из Москвы, жду не дождусь, почти каждый день проверяю почтовый ящик…Собираюсь усиленно делать отжимания на брусьях. Чем еще хороши отжимания на брусьях – здесь Вам не нужен будет напарник, как в жиме. А в жиме он нужен обязательно. А каждый раз просить кого то в зале помочь, да и еще постоянно разных людей – мне не очень нравится эта идея. Раньше, когда мы занимались в зале с другом – с этим вообще не было никаких проблем – мы прекрасно страховали друг друга. Кстати, страховать надо тоже уметь…В общем, отжиматься с весом на брусьях Вы можете и в одиночку, без напарника, и регулярно прибавлять вес.

В заключении хочу сказать, так сказать подъытожить сказанное, отжимания на брусьях – замечательное упражнение, развивающее силу, сдвигающее с мертвой точки результаты в самом «попсовом упражнении» – жиме лежа, и каждый спортсмен обязательно должен попробовать его.




Похожие записи

Получайте новые статьи на почту!
Введите свой-email:

работает с помощью сервиса Google FeedBurner

Ваш отзыв